La méditation est un très bel outil permettant de trouver le calme intérieur, d’apaiser le mental et de calmer ses émotions.Les quatre méditations suivantes peuvent être utilisées soit séparément, soit les unes à la suite des autres.La régularité de leurs pratiques augmentera leurs effets positifs sur votre santé physique et morale.Elles peuvent être réalisées à n’importe quel moment de votre journée. Choisissez ce qui vous semble le plus juste pour vous et le plus bénéfique.
PREMIERE MEDITATION: LE SCAN CORPOREL
Cette technique de « scan » est idéale pour commencer à méditer et s’avère être parfaite à réaliser en première dans votre rituel de méditation.
Tout d’abord, concentrez vous sur votre souffle. Ne cherchez pas à contrôler votre respiration. Soyez juste présent et respirez en conscience.
Puis commencez votre « scan » corporel en passant successivement chaque partie de votre corps.
Commencez par la TETE, puis le COU, les BRAS, le DOS, le BASSIN et les JAMBES.
Portez ensuite votre attention sur la zone de votre VENTRE et maintenez un moment votre attention sur cette partie de votre corps.
Puis déposez votre focus sur les battements de votre coeur.
Revenez à votre respiration. Gonflez le ventre à l’inspiration, sentez vos côtes s’éloigner les unes des autres et vos poumons se déployer.
Profitez pleinement de ce moment de pleine présence, de respiration en pleine conscience.
L’ANCRAGE
Lors des moments de stress ou simplement lorsque vous ressentez un besoin profond de vous recentrer utilisez l’ancrage.
Après vous être connecté à votre respiration, visualisez des RACINES partant de vos pieds et qui viennent encercler le noyau de la terre.
Sentez vous profondément ancré, rien ni personne ne peut à présent vous ébranler.
Inspirez l’énergie de la terre puis faites une rétention. Visualisez toute cette énergie circuler en vous, remplir votre corps puis expirez tout doucement.
Visualisez ensuite une vive ligne lumineuse descendant du ciel, et vous traversant de la tête aux pieds afin de vous relier au centre de la terre.
Puis imaginez une bulle protectrice (de la couleur de votre choix) tout autour de vous. Seul le positif peut vous rejoindre, cette bulle vous protège de toutes les énergies négatives et vous fait baigner dans le positif. Vous êtes ancré et en sécurité.
LES AFFIRMATIONS POSITIVES
Elles jouent un rôle sur la manière dont on se sent et construisent un « mindset » plus positif.
Prenez une profonde inspiration puis bloquez, puis expirez doucement.
Fermez les yeux et créez votre affirmation positive ( au présent et sans utiliser de forme négative)
Comme par exemple: « j’ai une grande confiance en moi » ou encore « je mérite d’être heureuse »
Répétez cette phrase à voix haute ou à voix basse ou bien encore dans votre tête tout en respirant tranquillement.
LA GRATITUDE
Les techniques précédentes peuvent être réalisées les unes à la suite des autres ou séparément.
Il est intéressant quelque soit votre choix de finir par la gratitude.
La gratitude peut être pratiquée tous les jours, à tous les moments de la journée.
Pensez à tous les petits et grands bonheurs qui nourrissent votre vie chaque jour et célébrez les en remerciant la vie de vous les offrir.